Como perder peso em uma semana em casa

alimentação adequada para perda de peso

Como perder peso em casa em uma semana? Uma pergunta popular entre homens e mulheres. Todo mundo quer resultados rápidos com um mínimo de esforço. Mas, infelizmente, isso não acontece.

Perder peso é um movimento gradual em direção a um objetivo de longo prazo.

Ao contrário da perda de peso "de choque", a perda de peso lenta não prejudica a saúde e mantém o resultado por muito tempo.

Se você está acima do peso, perder peso pode reduzir o risco de diabetes, colesterol alto, hipertensão e outros problemas de saúde. Em geral, um índice de massa corporal normal é um dos fatores importantes que afetam a saúde e a expectativa de vida. No entanto, perder peso muito rapidamente pode ser tão prejudicial quanto o excesso de peso.

Os nutricionistas recomendam perder peso não mais que 1 kg por semana, para isso todos os dias você precisa queimar 500-1000 calorias a mais do que consome.

A dieta e a rotina diária desempenham o papel principal na perda de peso, e o treino é uma forma auxiliar para perder calorias e manter os músculos em boa forma. Abaixo, reunimos para você os exercícios mais eficazes e acessíveis para perda de peso.

É possível perder 10 kg em uma semana

A taxa de perda de peso depende de quanto excesso de peso uma pessoa tem e se ela o tem. Nesse caso, o corpo liberará o excesso com muito mais facilidade, porque o prejudicam mais do que o beneficiam. Mas quanto mais próximo o peso estiver do normal, mais lento ele desaparecerá e, com um peso baixo, essa massa não desaparecerá rapidamente - o corpo resistirá a isso com todas as suas forças.

resultado de perda de peso de 10 kg

Para perder 10 kg ou mais você vai precisar de:

  • severas restrições alimentares;
  • exercício físico;
  • rotina diária correta;
  • sono saudável;
  • procedimentos especiais.

Contra-indicações para perda de peso repentina

Se você dividir 10 kg por 7 dias, verifica-se que você precisa perder aproximadamente 1, 4 kg por dia. Esta é uma figura que, com perda de peso adequada e "útil", deve desaparecer em 1-2 semanas. Isso leva à conclusão de que essa perda de peso não pode ser chamada de recomendada. Traz muito estresse ao corpo, e o efeito nem sempre é totalmente preservado.

Existem contra-indicações estritas para uma perda de peso acentuada:

  • Gravidez e lactação. A plenitude ao carregar uma criança é natural e necessária para a saúde do bebê. O peso desaparece após o parto e, se permanecer, a alimentação deve ser concluída e só então perder peso, caso contrário, substâncias úteis não entrarão no corpo do recém-nascido.
  • Adolescência. Durante este período, a formação do corpo termina, então uma perda de peso acentuada pode ser perigosa. Nesses anos, a opção para combater a obesidade é o exercício moderado e a alimentação adequada.
  • Clímax. As mulheres durante esse período são hormonalmente instáveis, e uma dieta rígida só causará estresse.
  • Qualquer doença ou enfermidade. Quando uma pessoa está doente, seu corpo está enfraquecido e requer uma gama completa de vitaminas, minerais e BJU. Uma dieta rigorosa priva isso e pode causar complicações.
  • Digestão instável. Pode piorar ainda mais após a dieta.

Que peso é considerado "normal"?

Dr. Myasnikov

Cada um de nós pelo menos uma vez na vida se perguntou: qual é o peso normal para mim, quanto devo pesar? Apenas se preocupando e pensando no problema do excesso de peso, infelizmente, nada vai mudar. A figura de cada pessoa é individual, e não há uma resposta única para essa pergunta. Muitos fatores são de grande importância aqui, como: sexo, altura, tipo de corpo, relação músculo-gordura e suscetibilidade a várias doenças.

Uma das maneiras mais famosas e simples de descobrir e calcular seu peso é o método de Lorentz. A vantagem desta fórmula é que permite obter um indicador o mais próximo possível da realidade.

Ao aplicar a fórmula de Lorentz, todos os cálculos podem ser feitos na mente. A fórmula fica assim: X - 100 - (X - 150) / 2, onde X é o valor de crescimento obtido em cm.

Por exemplo, sua altura é 176 cm. Primeiro, subtraia 100 de X e obtenha 76. Em seguida, subtraia 150 de X e divida o número resultante por dois. (176-150)/2=13. E calculamos a diferença entre o primeiro e o segundo número: 76–13=63. Temos que com uma altura de 176 cm, o peso normal de uma pessoa será de 63 kg.

comida saudavel para emagrecer

Como você deve comer para perder peso?

  • Reduza as porções de alimentos. Por mais difícil que seja, tente comer porções menores, ao contrário das habituais. Reduza gradualmente: primeiro em um quarto, depois pela metade, se necessário, perca peso rapidamente - por mais um quarto. Mas o mais importante, não morra de fome.
  • Mude a forma como os alimentos são preparados e processados. Asse-os, ferva-os, cozinhe-os, mas não frite-os em óleo - isso é colesterol sólido.
  • Adicione molhos em vez de sal. Se a comida parecer muito branda para você, é melhor não salgar mais uma vez, mas adicionar um pouco de molho.
  • Substitua seu café habitual da manhã por uma xícara de chá verde. Contém tanino, que dá energia e também acelera o metabolismo.
  • Recusa de beber durante as refeições. Líquido estica as paredes do estômago, então você quer comer mais e mais. É melhor beber líquido antes e depois das refeições.

Um cardápio bem elaborado ajudará você a mudar para uma nova dieta sem prejudicar a saúde e o estresse. Uma lista aproximada de produtos ajudará a simplificar a adaptação.

Você precisa mudar gradualmente para uma nutrição adequada para perda de peso, a fim de minimizar o estresse para o corpo, tanto quanto possível.

Tipos de dietas para perda de peso rápida de 10 kg em 7 dias

Entre todos os outros menus de baixa caloria, foram selecionados aqueles focados na perda extrema de gordura:

  • proteína;
  • quefir;
  • doutorado (médico);
  • maçã;
  • trigo sarraceno;
  • pepino;
  • "6 pétalas".

Dieta proteica emagrece 10kg por semana

Como perder peso em uma semana em 10 kg e manter o tônus muscular ajudará na dieta proteica. Sua dieta consiste principalmente de alimentos proteicos, enquanto os carboidratos devem ser o menor possível. Isso permite reduzir a gordura corporal, mas ao mesmo tempo manter os músculos saudáveis e fortes.

alimentos saudáveis ​​para emagrecer

O menu de proteínas exclui álcool, confeitaria e assados, temperos quentes e qualquer molho de salada, exceto suco de limão. Os produtos de origem animal predominam.

Exemplo de menu de dieta de proteína.A seguir estão as refeições que você precisa comer durante o dia nesta ordem, e o intervalo entre cada refeição deve ser de 3 horas. São apenas 5 refeições, então você deve começar o dia o mais cedo possível para que ocorra o último lanche pelo menos 4 horas antes de dormir.

Dias de dieta:

  • 1º dia.Leite desnatado, uma tigela de mingau de arroz, vitela cozida 0, 2 kg, um prato de legumes sem tempero, 2 ovos cozidos com 0, 2 kg de peixe magro;
  • 2º dia.Café ou chá, queijo cottage 0% - um pires, 0, 1 kg de filé de frango cozido e a mesma quantidade de trigo sarraceno, salada de legumes, 2 ovos e peixe, como no dia anterior;
  • 3º dia.Leite, 0, 2 kg de peixe, 150 g de trigo sarraceno e um pires de camarão cozido, 0, 2 kg de legumes refogados com arroz, 2 ovos (podem ser fritos) e um pedaço de carne magra;
  • 4º dia.Compota de frutos secos, 1 lombo de frango, sopa de legumes e pão de centeio, legumes, peixe e ovos, tal como nos dias anteriores;
  • 5º dia.Kefir 1, 5% e uma fatia de pão seco, legumes estufados com arroz 200 g, 150 g de peixe e 2 batatas, qualquer produto lácteo 0, 25 kg, 0, 1 kg de carne e ovos mexidos;
  • 6º dia.Café/chá/compota, bolacha e 2 ovos: carne com arroz com peso total de 0, 25 kg, legumes, um pedaço de peixe e uma chávena de requeijão;
  • 7º dia.Kefir / iogurte, um pedaço de peixe e suco de vegetais, arroz e carne, como no dia 6, salada de legumes, ovos mexidos e maçãs (2 unid. ).

Dieta Kefir

As bactérias do ácido lático no kefir não permitirão que a digestão se deteriore devido a restrições alimentares, pelo contrário, o trato intestinal funcionará melhor, o metabolismo aumentará. A dieta semanal é bastante rígida, mas há um análogo de 3 dias ainda mais severo, bem como um simples de dez dias.

Menu de dieta de kefir.A dieta é simples: para cada dia há 500 ml de kefir e uma quantidade ilimitada de água não gaseificada, e o restante dos produtos muda de acordo com o esquema descrito abaixo.

dieta kefir para emagrecer

Plano de dieta:

  • Segunda-feira. 800 g de batatas cozidas.
  • Terça-feira. 500 g de filé de frango cozido sem temperos.
  • Quarta-feira. Um pacote de queijo cottage sem gordura.
  • Quinta-feira. 200ml de creme de leite.
  • Sexta-feira. 1 kg de maçãs frescas e 0, 3 kg de outras frutas secas, exceto bananas e passas.
  • Sábado. Outros 0, 5 l de kefir são adicionados, no total resulta 1.
  • Domingo. O mesmo que sábado.

dieta médica

Assim como o kefir, ele tem opção de uma semana ou 2, 3 dias ou 10. O número de quilos perdidos depende dos dados iniciais da pessoa, mas não inferior a 5. Também conhecido como "médico", pois foi desenvolvido para perda de peso de pacientes com excesso de peso antes das operações. Para isso, a dieta é considerada inofensiva à saúde, embora alguns de seus dias sejam extremamente rigorosos - são gastos na água.

Ao longo da dieta, é obrigatório tomar um complexo vitamínico.

Exemplo de cardápio:

  • Segunda-feira.Durante o dia, bebem-se 6 copos (250 ml cada) de água mineral potável sem gás. Entre cada copo há um intervalo de pelo menos 2 horas;
  • Terça-feira.Nutrição semelhante ao dia 1, só que em vez de água, o leite é 0% de gordura, e suas porções são 150 ml, não 250. Uma maçã também é adicionada;
  • Quarta-feira.Repetir segunda-feira;
  • Quinta-feira. 1 kg de fatias de legumes temperadas com azeite ou óleo de linhaça; 500ml de chá verde;
  • Sexta-feira. Repetição do ambiente, mas sem a maçã;
  • Sábado- o dia mais movimentado de todos. De manhã, um ovo e chá, ao almoço, 0, 1 kg de ervilhas enlatadas e a mesma quantidade de carne magra; para o jantar, um prato de caldo com legumes. Você pode comer um lanche de maçã;
  • Domingo. Durante o dia, coma 0, 1 kg de requeijão, 1 maçã, beba 1 litro de produto lácteo fermentado e 0, 5 litro de leite.

dieta da maçã

Não é muito difícil, porque em qualquer dia, se você sentir fome, pode adicionar mais algumas maçãs à comida, mas não mais que 4. Essas frutas ajudam a acelerar o metabolismo e, juntamente com as fibras de pectina, removem o excesso do corpo.

dieta da maçã para emagrecer

Menu de dieta de maçã:

  • Dia 1.Para o café da manhã, um par de maçãs raladas sem açúcar e um pequeno punhado de nozes. Para o almoço, é servida uma salada de ovo de galinha cozido, ervas e 1 maçã. Você não precisa temperar com nada e é mais eficaz remover a gema do ovo. Ceia 3 maçãs de qualquer forma: cruas ou processadas.
  • Dia 2. Começa novamente com algumas maçãs, mas agora uma pequena tigela de arroz cozido é adicionada a elas em vez de nozes. Para o almoço, um recipiente com uma mistura de arroz e purê de frutas sem açúcar tem exatamente o mesmo volume (você pode fazer você mesmo com uma maçã cozida ou comprar purê na loja para o menor). Arroz para o jantar.
  • Dia 3. Agora, para amanhã, 2 maçãs são combinadas com uma pequena tigela de queijo cottage 0% de gordura. Para 2 refeições, misture: a mesma quantidade de queijo cottage + maçã em cubos + 1 colher de sopa. eu. mel, um punhado de nozes. Você pode adicionar um pouco de suco de limão. Para o jantar, o requeijão é metade da quantidade que havia pela manhã.
  • Dia 4De manhã: 1 maçã e 2 cenouras, rale e misture. Um prato semelhante durante o dia e à noite você pode se deliciar um pouco com 2 maçãs assadas com 1 colher de chá. querida.
  • Dia 5. Descanse das frutas. Refeição da manhã: cenouras e beterrabas cozidas (pequenas). Para o almoço, a mesma beterraba, proteína de um ovo de galinha cozido e uma tigela de aveia sem leite. Jantar com um prato de cenoura ralada com uma colher de mel.
  • Dias 6 e 7repita completamente 1 e 2.

Dieta do trigo sarraceno

Como perder peso em uma semana em 10 kg e economizar uma quantidade decente em comida, a dieta do trigo sarraceno permitirá. Os nutricionistas consideram o trigo sarraceno um excelente acompanhamento para perda de peso, e o preço é uma vantagem adicional.

dieta de trigo sarraceno para perda de peso

Dificilmente é possível perder 10 kg em uma semana, mesmo usando uma mono-dieta tão eficaz como o trigo sarraceno, mas é bem possível perder 2-3 quilos extras sem prejudicar a saúde.

Princípios:

  • Não coma depois das 19h, pois o metabolismo é mais baixo à noite.
  • Não use nenhum tempero, nem mesmo sal.
  • Beba pelo menos 2 litros de água.
  • Distribua os alimentos uniformemente.

Menu de dieta de trigo sarraceno por uma semana.Todos os 7 dias você precisa comer da mesma maneira. Por um dia, é dado um copo de trigo sarraceno, que deve ser fervido sem sal, 1 litro de kefir sem gordura e 2 maçãs. Esses produtos precisam ser divididos em pequenas porções e consumidos ao longo do dia e, se possível, é melhor recusar o kefir.

dieta do pepino

É útil comer pepinos mesmo sem fazer dieta, pois esses vegetais são facilmente digeridos, removem o excesso do corpo e não prejudicam a figura devido ao alto teor de líquidos e baixo valor nutricional. Com a perda de peso expressa, eles serão úteis como uma base barata para a dieta.

O menu de tal dieta não está com fome, mas rapidamente fica entediado.Segundo as mulheres, de 2 a 3 dias, o peso começa a desaparecer rapidamente, mas depois de uma semana, os pepinos de qualquer forma se tornam odiados.

Pessoas com problemas no sistema urinário devem ter cuidado, pois a dieta tem efeito diurético.

Todos os 7 dias você deve seguir a mesma dieta:

  • A manhã sempre começa com um copo grande de algum tipo de bebida sem açúcar. Melhor do que chá ou café, o suco é permitido.
  • Almoço. 2 pepinos médios e um crouton/pão/fatia de pão integral.
  • Jantar. Vários pepinos frescos; qualquer outro vegetal, exceto batatas; alguma comida saudável (ovo cozido / pedaço de queijo duro / tigela de arroz).
  • chá da tarde. Fruta.
  • Jantar. Salada de pepino com ervas e azeite.

Dieta "6 pétalas"

A essência desta dieta é uma clara divisão de alimentos por dia. Hoje, a ênfase está em um produto, amanhã - em outro e assim por diante. A eficiência está no uso simultâneo dos princípios da nutrição separada e na alternância de várias mono-dietas. Ao contrário dos outros, "6 pétalas" dura 6 dias, e cerca de 1 kg é consumido por dia. No total, verifica-se - 6 kg em menos de uma semana.

dieta 6 pétalas para emagrecer

Menu para a dieta "6 pétalas":

  • Dia IÀ base de peixe cozinhado de outra forma que não seja fritar em óleo. No total, são administrados 300 g do produto acabado por dia, que devem ser divididos em 3-4 doses. As bebidas incluem chá verde e água.
  • Dia II.Vegetal. De manhã, salada de tomate e pepino com rast. óleo; sopa de legumes para o almoço; para o jantar, novamente uma salada (você pode salgar) e um prato de chucrute.
  • Dia III.Proteína. 3 refeições: uma delas você pode comer caldo de galinha e as outras 2 - carne de frango cozida ou assada sem pele. Você precisa beber chá verde.
  • Dia IV.Cereal. Para o café da manhã e almoço, mingau de trigo com pão, para o jantar, arroz cozido e também pão. Entre essas refeições, recomenda-se fazer um lanche com sementes.
  • Dia VLacticínios. 3 vezes o mesmo conjunto - 0, 2 kg de queijo cottage, um copo de leite e uma xícara de chá.
  • Dia VI.Carboidrato-frutado. De manhã e à tarde kiwi (2 pedaços cada) e algo cítrico (um par de tangerinas/laranja/toranja). À noite, uma maçã assada, frutas secas e novamente cítricos.

Regras para sair de dietas rigorosas

Hope Pakhirko

Nutricionista com mais de 5 anos de experiência. De acordo com meu sistema, todo mundo perde peso! Afinal, é uma delícia, com doces, sem esportes, sem fome. Resultado até -4 kg em 2 semanas. Mais de 8500 pessoas perderam peso comigo

Todo o resultado desaparecerá em questão de dias se você terminar a dieta de baixa caloria incorretamente. Nesses dias, pouca comida entra no estômago, o metabolismo diminui; portanto, se você começar imediatamente a comer alimentos pesados, o peso retornará.

Além disso, será depositado na forma de gordura, porque o corpo decide que, após esse feriado, haverá novamente um déficit calórico e estocará. A saída errada pode prejudicar o sistema digestivo.

Algum peso voltará de qualquer maneira, mas será mínimo se você seguir algumas regras:

  • A princípio, nenhum alimento gorduroso, doce, amiláceo e frito deve estar no prato. Nos primeiros dias, é melhor comer a mesma luz que estava presente na dieta, apenas em grandes quantidades.
  • Introduzir novos produtos aos poucos.
  • A comida é fracionada. Você não precisa tomar o suplemento imediatamente, é melhor esperar algumas horas. É conveniente usar um prato pequeno para não comer demais.
  • Beba o máximo de água possível.

Água para emagrecer rápido

O modo de beber garante um bom metabolismo. Todos os dias uma pessoa precisa de pelo menos 2 litros de água limpa. Outras bebidas não estão incluídas.

regime de bebida para perda de peso

2 copos deste volume devem ser bebidos de manhã com o estômago vazio. Pelo menos 1 antes de dormir e 15 minutos antes das refeições para saciar a fome. Mas imediatamente após uma refeição, qualquer líquido é indesejável, pois dilui o suco gástrico e complica o processo de digestão dos alimentos.

Qual deve ser a dieta correta?

Qual deve ser a dieta correta?

Uma dieta balanceada deve fornecer a quantidade de nutrientes necessária para a saciedade diária. Ao mesmo tempo, você precisa encontrar um equilíbrio entre a atividade física regular e o número de calorias que você consome diariamente. Isso é necessário para manter o equilíbrio energético certo - idealmente, você precisa consumir tantas calorias nos alimentos quanto puder queimar durante o dia.

Uma alimentação balanceada sugere que você deve comer de 3 a 5 vezes ao dia, em pequenas porções, distribuindo proteínas, gorduras e carboidratos assim:

  • 50-60 por cento da energia deve vir de carboidratos complexos - cereais, pão integral, farinha integral, e apenas 10 por cento da energia deve vir de açúcares simples - açúcar, mel, doces, frutas.
  • 20 a 30 por cento da energia deve vir da gordura. Mas os padrões de seu consumo dependem das necessidades energéticas do corpo humano, seu gênero, idade, tipo de atividade física e características de saúde.
  • 10-15 por cento da energia deve vir de proteínas vegetais - legumes, lentilhas, grão de bico.

Nutrição adequada para meninas de perda de peso: menu para a semana

Dia Tempo O que comemos
1 dia café da manhã 2 ovos cozidos, maçã, pêra, café sem açúcar
jantar salada de seus vegetais favoritos (exceto batatas)
jantar 1 ovo, laranja, xícara de chá
2 dias dia todo você precisa comer 500 g de queijo cottage com baixo teor de gordura e beber 1 litro de kefir
3 dias café da manhã 1 copo de kefir, salada de maçãs e cenouras cruas com suco de limão
jantar 500 ml de suco de laranja ou tomate, salada de legumes
jantar 250 ml de kefir ou leite fermentado cozido, frutas a gosto
Dia 4 dia todo 500 g de filé de frango cozido, 1 l de kefir
Dia 5 dia todo frutas e legumes frescos (exceto bananas, uvas, batatas)
Dia 6 dia todo você precisa comer 500 g de queijo cottage com baixo teor de gordura e beber 1 litro de kefir
Dia 7 dia todo frutas e legumes frescos (exceto bananas, uvas, batatas)

Por que a atividade física é importante?

A atividade física regular pode fortalecer e manter a saúde e reduz significativamente o risco de desenvolver doenças como diabetes tipo II, câncer e hipertensão. A atividade física melhora a qualidade de vida e a prolonga.

Apenas 30 minutos por dia de atividade física trazem muitos benefícios:

  • Redução do risco de ataque cardíaco
  • O peso é normalizado
  • Os tecidos ósseos são fortalecidos
  • Níveis de colesterol no sangue significativamente reduzidos
  • Melhora a coordenação
  • Melhora o bem-estar e o humor
  • O sono normaliza
  • Redução dos períodos de recuperação e reabilitação durante as hospitalizações

Além disso, foi comprovado que a atividade física regular até alivia a depressão. Ela é capaz de carregar com positivo e dar um bom humor durante todo o dia. Coma bem, exercite-se, ame-se e seja saudável!

Sono adequado para perda de peso

Representantes da Associação Médica do Canadá descobriram que não apenas as pessoas que gostam de dormir mais de 10 horas por dia estão perdendo peso lentamente, mas também aquelas que dedicam menos de 7 horas ao descanso. No primeiro caso, o corpo simplesmente gasta poucas calorias por dia e, no segundo, o corpo não tem energia suficiente, então armazena lipídios como fonte de emergência.

O tempo ideal de sono é de 8 horas e é preferível à noite, porque assim o cérebro descansará melhor.

Existem recomendações adicionais que ajudam não apenas a não engordar, mas também a perder peso na cama:

  • Não coma 4 horas antes de dormir.
  • Durma em um quarto fresco. Idealmente, isso não deve ser um ar condicionado, mas uma janela entreaberta para que também haja ar fresco na sala.
  • Vá para a cama em um estado relaxado. Para fazer isso, você pode tomar um banho morno, caminhar pela rua ou fazer alguns exercícios de ioga para relaxar.

Exercícios para emagrecer rápido

Como perder peso em uma semana por treinadores de 10 kg dizem. Eles percebem que o esporte será um bom auxiliar na perda de peso e, especialmente, o treinamento cardiovascular ajuda nesse sentido.

Um conjunto de exercícios que aumentam a frequência cardíaca. Pode ser realizado em casa, ao ar livre ou no ginásio:

  1. Para aquecer, corra no local por 1 minuto.
  2. 10 agachamentos-saltos. Mãos na nuca, pés afastados na largura dos ombros. Sente-se para que os joelhos não ultrapassem as meias e sinta a tensão nos quadris e nas nádegas. A partir desta posição, salte, endireitando as pernas.
  3. 30 polichinelos (braços pulando separados - pernas afastadas).
  4. Burpees: 3 séries de 10 repetições. Um exercício muito eficaz, mas exaustivo. De uma posição deitada de bruços, você precisa empurrar ou pelo menos se levantar, depois pular para aproximar as pernas das mãos, ficar em um salto e retornar à posição inicial.
  5. Prancha 1 min.

Antes de começar, é necessário um aquecimento e, ao final, você deve alongar um pouco os músculos. Se sobrar força, mais 1 rodada de exercícios não vai doer.

Filme alimentar para emagrecer

Outra adição à nutrição são os envoltórios de filme plástico. Sua essência é criar um efeito estufa, como resultado do qual o excesso de fluido "derrete" das camadas superiores da pele. Como resultado, os volumes de áreas problemáticas são reduzidos, seja na cintura, quadris ou braços.

filme alimentar para emagrecer

A maneira mais fácil é pegar um filme e envolvê-lo na área do corpo limpa com uma esfoliação e, em seguida, proceder à atividade física para que saia o máximo de umidade possível. Mas esses esportes trarão muito desconforto: estará constantemente quente, o filme pode sair e restringir o movimento.

Um método eficaz é o envolvimento com a aplicação de várias misturas de aquecimento sob o filme, que pode ser preparado em casa ou comprado na loja. Nesse caso, você precisa aquecer e esperar um certo tempo (depende dos componentes) e, em seguida, remova o filme e lave bem os restos da mistura.

Dicas reais de nutrição para quem quer perder 10 kg em uma semana

Como perder peso em uma semana em 10 kg é sugerido por nutricionistas. Eles sabem melhor do que ninguém que você não deve prejudicar sua saúde por causa do peso, então eles dão algumas recomendações importantes.

Conselho do nutricionista:

  • Um salto tão acentuado no peso está longe de ser possível para todos, então não se desespere se apenas 3-4 kg desaparecerem após a dieta.
  • Sentado em uma dieta rigorosa, certifique-se de tomar complexos vitamínicos.
  • Beba o quanto o corpo precisar, mas não menos de 2 litros.
  • Pense em motivação, lembre-se da necessidade de atingir o objetivo.
  • Antes de uma dieta, reduza gradualmente as calorias consumidas e depois - aumente lenta e cuidadosamente.
  • Passe o máximo de tempo possível ao ar livre.
  • Não se esqueça dos exercícios e procedimentos. É altamente recomendável participar de uma massagem ou envolvimentos corporais.
  • Evite o estresse.
  • Providencie atividades interessantes durante a dieta.

10 kg é uma massa grande que deve levar vários meses. Como comprovado na prática, em uma emergência, você pode se livrar dele em uma semana, mas vale a pena iniciar uma perda de peso acentuada somente após um estudo aprofundado da teoria da perda de peso.